Стресс сегодня всегда рядом с успехом. Еще более часто стресс сопровождает наш ежедневный путь. Многие сталкиваются со стрессами неожиданно в повседневной жизни. Другие видят в этом элемент профессии. Для многих руководителей борьба с стрессом -норма. Победители в ней те, кто смог минимизировать ущерб или научился избегать самых сильных стрессовых факторов. Большинство же в конечном итоге эффективно игнорирует стресс, однако постоянное фоновое напряжение приводят к негативному дизбалансу в эмоциональной жизни, в поддержании здорового состояния. В конце концов стресс начинает сказываться в профессиональной деятельности порождая неприятные последствия выгорания. На этой стадии жизни мы задумывается о ключевых вопросах жизни без стресса.
"Как уменьшить разрушающее воздействие истощения?
" Как справиться со стрессом?
"Что делать, если стресс нельзя предотвратить?"
"Как сохранить свое состояние в норме и избежать воздействия стресса на здоровье?"
Стрессоустойчивость можно улучшать на специальных тренингах, проводимых специалистами, а также самостоятельно, вырабатывая в себе способность выполнять без стресса свой ежедневный напряжённый творческий труд.
Короткий и эффективный метод снятия стресса Я-концепции "Коррекция Я-сознания и образа тела."
1 этап.
Инструкция т. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок в формате А4 по теме „Я-тело-антистресс". Он может быть выполнен в любой форме - реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего дня поможет осознавать "трудности", а затем находить ресурсы, вырабатывать новые стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок никому.
2 этап. РИСОВАНИЕ в течение 4-5 минут.
3 этап. Отвечайте вопросы самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса выделено от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.
Посмотрите внимательно на свой рисунок.
Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?
Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.
Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?
Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?
При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?
Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?
Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще?
4 этап. Возмите второй лист и нарисуйте аналогичную картину на тем "Я-тело-антистресс". Перерисовывайте только те части, которые вам нравяться или являются обязательными для Вас.
Если в этом есть необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.
Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.
Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха? Нарисуйте их.
Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?
Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.
5 этап. Созерцая обе картины представьте промежуточные стадии, которые переведут образ вас из первой картины во вторую картину. А теперь соединитесь с образом второй картины и создайте образ внутренней трансформации тела и психики для перехода в желаемый образ. Проверьте новое состояние на экологичность спросив себя: "Все части Я, тела и психики гармоничны?". Если обнаружаться противоречия - дайте внутреннюю команду на гармонизацию.
Теги материала:
